媽媽產(chǎn)后元?dú)獯髠眢w各個(gè)器官的機(jī)能都大不如從前，怎么做才能快速產(chǎn)后恢復(fù)呢？成都孕靚產(chǎn)后康復(fù)中心這就帶你往下看：

1、按時(shí)上廁所并記錄排尿頻率

由于胎兒通過產(chǎn)道時(shí)會(huì)壓迫骨盆底神經(jīng)，會(huì)陰部傷口周邊組織的腫脹也會(huì)壓迫神經(jīng)，產(chǎn)后膀胱可能會(huì)暫時(shí)失去排尿反射（無法產(chǎn)生尿意），尿液積存易引發(fā)感染，產(chǎn)后恢復(fù)上廁所時(shí)好定時(shí)以確保膀胱沒有脹尿、余尿。

靚媽媽產(chǎn)后恢復(fù)中心建議媽媽可以在起床后解一次、白天每2-3個(gè)小時(shí)解一次、睡前再解一次，等過一陣子確定排尿都正常，再恢復(fù)一般解尿模式（有尿意再如廁）。

2、進(jìn)食清淡食物和蔬果

剛生完這段時(shí)間正處于產(chǎn)后恢復(fù)期，腸胃還沒有完全恢復(fù)功能，吃太多蛋白質(zhì)食物不僅容易脹氣，還會(huì)讓原本便秘的情況更嚴(yán)重。此時(shí)應(yīng)該多攝取粥、面線、湯等清淡食物以及富含纖維質(zhì)的蔬果減輕腸胃負(fù)擔(dān)、促進(jìn)排便。

而油膩、辛辣和刺激性食物都會(huì)造成腸胃不適，尤其油膩食物脂肪含量高，會(huì)增加堵奶機(jī)率，母乳媽媽好不要吃太油膩的補(bǔ)品以免影響哺喂。吃飯時(shí)應(yīng)遵循少量多餐的原則減輕腸胃負(fù)擔(dān)。

3、補(bǔ)充水分

產(chǎn)后需要大量水分促進(jìn)身體循環(huán)、排便與制造乳汁，一天好喝2000～3000毫升的水。媽媽們可以用少量多次的方式補(bǔ)充水分，每次喂完母乳就喝一點(diǎn)水。

4、大小便后皆用清水清洗

順產(chǎn)會(huì)讓會(huì)陰部產(chǎn)生撕裂傷，此時(shí)用粗硬干燥的衛(wèi)生紙反復(fù)擦拭會(huì)讓傷口不適，也會(huì)增加感染的幾率。所以在產(chǎn)后恢復(fù)期小便完用清水沖洗不但可以幫助傷口更快恢復(fù)，也能保持私密處的衛(wèi)生。如果傷口裂到肛門，大便完也可以用清水沖洗（好用溫水），防止肛門周遭孳生細(xì)菌影響恢復(fù)。

5、盡量哺喂母乳，并規(guī)律按摩子宮

產(chǎn)后恢復(fù)的重點(diǎn)之一是促進(jìn)惡露排出，要讓惡露排出就必須刺激宮縮。刺激宮縮有兩種方法，一種是環(huán)狀按摩子宮，一種是哺喂母乳。

6、傷口愈合后，每周規(guī)律運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后鍛煉核心肌群不僅可以改善腰酸背痛的情形，也可以防止腰背肌肉產(chǎn)生永久性的后遺癥。

成都孕靚產(chǎn)后康復(fù)中心之前推薦的格爾運(yùn)動(dòng)則可以幫助骨盆底肌恢復(fù)彈性，改善尿失禁、骨盆腔器官脫垂等問題。只要傷口完全痊愈，就可以開始規(guī)律運(yùn)動(dòng)。

如果新媽媽們對如何科學(xué)進(jìn)行產(chǎn)后康復(fù)沒有太多了解，可以請專業(yè)的產(chǎn)后康復(fù)師進(jìn)行恢復(fù)指導(dǎo)。成都孕靚產(chǎn)后康復(fù)中心

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