懷孕期間，身體的一些變化能造成孕期下背部疼痛，如孕期胎兒前置、激素變化等這些因素同樣促使產后腰背痛。成都孕靚產后康復中心的資深產康技師謝老師說產后的某些習慣同樣會加重腰背痛，比如一些媽媽不經意間采用了錯誤的哺乳姿勢。

產后一天24小時不間斷地照顧寶寶，身心疲憊，同樣不利于產后恢復，其中就包括腰背痛。

產后腰背痛會持續多久？

通常情況下腰背痛會在分娩后的幾個月內緩解。

如果懷孕前和孕期就腰背痛，產后很可能腰背痛，尤其是嚴重腰背痛，以及孕早期就出現腰背痛。體重過大同樣增加慢性腰背痛的風險。

如何緩解產后腰背痛？

可以咨詢專業的產康機構了解一些自我康復的措施，好是一些在家就可以做的方法。比如：

首先選擇一種溫和的運動，比如散步。只要剛開始的那幾周步伐平緩、每次的時間合理，散步就是安全的，順產、剖宮產過后都可以進行。

同時還可以逐漸進行一些強健背部、腹部肌肉的運動。嘗試拉伸較為輕柔的動作或者瑜伽，確保沒有過度拉伸和一些極端的姿勢。聆聽身體的聲音，感覺不適的時候及時停止。

這些小事要牢記

注意喂哺乳姿勢，不管是母乳喂養還是喂奶粉都要注意，抱孩子要抱在胸前，而不是抬著。推薦四個哺乳姿勢：側臥式、搖籃式、交叉式和橄欖球式；

撿東西或者抱孩子的時候要屈膝，減輕背部壓力；

重活還是交給別人干吧，尤其是剖宮產媽媽。

在家還可以這樣做：

泡個熱水澡；

疼痛部位熱敷；

按摩，舒緩肌肉；

學習放松技巧，睡前尤其有效。

成都孕靚產后康復中心的熊熠專家溫馨提醒：如果腰背痛很嚴重、不間斷，或者逐漸惡化，或者出現二便異常的話建議盡早就醫。

如果新媽媽們對如何科學進行產后康復沒有太多了解，可以請專業的產后康復師進行恢復指導。成都孕靚產后康復中心

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