分娩后，子宮的恢復對新媽媽來說是一件非常重要的事情。一般來講，子宮恢復需要6周左右，完全恢復到孕前則要6-8周的時間。如何能讓產后子宮既能恢復到孕前的大小，又能恢復的不錯？成都孕靚產后康復中心為新媽媽們推薦了八個幫助產后子宮恢復的妙招，看完后，記得照做哦！

1.盡早下床

不管是順產還是剖腹產都應盡量早下床活動，這樣才有利于體力恢復，同時還能幫助惡露的排出。

2.不要憋尿

新媽媽產后身體尚未完全恢復，憋尿的話可能會引起傷口疼痛。因此，產后一定要及時排小便，切記憋尿。

3.哺乳刺激

母乳喂養(yǎng)不僅能提供給寶寶好的營養(yǎng)，還能幫助子宮收縮。寶寶吸吮的越多、越頻繁，越能加快子宮的恢復。所以，新媽媽們在有條件的情況下可以堅持母乳喂養(yǎng)哦！

4.腹部按摩

將手掌放在肚臍周圍，以順時針環(huán)形按摩，按摩時用力按壓（以可以忍受的疼痛為準）。按摩能刺激子宮收縮，加速子宮恢復。

5.縮肛運動

該運動有利于局部血液循環(huán)，促進盆底肌肉功能恢復，改善子宮脫垂。

具體做法是：收縮肛門，堅持5-10秒，然后放松，再收縮，再放松，如此反復堅持15-20次，每天建議1-2次。如有感覺疲勞，可適當休息。

6.子宮健身操

每天堅持做不同形式的健身操，可有效加速子宮恢復哦。如：

踏步運動

平躺于床上，雙腳抬起，并做踏步動作。

仰臥運動

平躺在床上，雙腿彎曲，兩手平伸放在大腿上，抬起頭和雙肩，使雙手觸到膝蓋。堅持5秒，然后重復上述動作。產后三個月后可采取站立，用力向上跳，然后咳嗽的方式進行鍛煉此運動。

伸腿運動

雙膝跪地，雙手掌著地且背部保持平直，將右腿向后上方伸直，頭部用力向后仰，堅持5秒，然后左腿按照上述方式進行鍛煉，并重復上述動作。

抬臀運動

坐位，雙臂交叉放于胸前，深吸一口氣后，緩慢抬起約5厘米，然后向后上方抬起，直到腹部有緊張感，盡量堅持5秒，然后放松，重復上述動作進行鍛煉。

7.會陰部護理

分娩后一定要注意會陰部的清潔，避免細菌等感染進入子宮，造成宮腔感染，影響子宮恢復。另外，坐月子期間洗完澡后一定要注意保暖，傷口處不要沾水，同時要注意傷口部位的干燥和消毒。

8.避免過早腹部用力

新媽媽們應避免拎重物、長時間抱小孩等增加腹壓的行為，過早或長期的腹部壓力可能使得產后子宮不能恢復到孕前位置，會造成子宮脫垂的癥狀。

成都孕靚產后康復中心的資深產康技師謝老師說要子宮恢復得好一定要堅持哦！

如果新媽媽們對如何科學進行產后康復沒有太多了解，可以請專業(yè)的產后康復師進行恢復指導。成都孕靚產后康復中心

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