近幾年來，國人的肥胖幾率正在逐漸飆升，缺乏運(yùn)動，營養(yǎng)過剩的問題越來越嚴(yán)重。好身材是每個人的追求，我們總是羨慕別人擁有一副易瘦體質(zhì)，而自己稍微多吃幾口就發(fā)胖了。

其實(shí)，這主要是跟自身的生活習(xí)慣跟飲食作息相關(guān)。好的生活習(xí)慣有助于打造一副人人羨慕的易瘦體質(zhì)。

　　別總羨慕瘦子的體質(zhì)了，如果你也能養(yǎng)成這些好習(xí)慣，你也能告別易胖體質(zhì)，擁有一副苗條的身材。

　　1、養(yǎng)成自己做飯的習(xí)慣，不要吃外賣

自己做飯可以控制油鹽的用量，三餐要吃一些低熱量、輕加工的食物，比如清蒸水煮為主的西蘭花、胡蘿卜、魚肉、蝦等，三分肉七分菜，可以有效均衡膳食營養(yǎng)，提升控制卡路里攝入。

　　2、飯吃八分飽，不要吃撐自己

養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的吃飯習(xí)慣，放慢吃飯速度，可以讓身體有足夠的時間接收飽腹信號，避免過量進(jìn)食。保持飯吃八分飽的習(xí)慣，可以有效縮小胃容量，從而降低卡路里攝入，讓你不知不覺瘦下來。

　　3、養(yǎng)成健身鍛煉的習(xí)慣

一周至少鍛煉2次以上，每次不低于40分鐘，健身鍛煉可以提升活動代謝，強(qiáng)化自身體質(zhì)，抵抗衰老速度。

　　健身的時候加入力量訓(xùn)練，比如俯臥撐、深蹲、臥推、劃船之類的動作，可以預(yù)防肌肉流失，提升基礎(chǔ)代謝值，幫你打造一副易瘦體質(zhì)。

　　4、睡個“懶覺”

不要總是熬夜，睡眠不足，這樣身體會加速老化。我們要學(xué)會規(guī)律早睡，可以有效避開宵夜，避免多余熱量的攝入。

每天至少睡足8小時，充足的睡眠可以促進(jìn)瘦素分泌，提升身體的代謝水平，讓你精神更好，白天工作效率更高，有助于保持一副好身材。

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