農歷辛丑年的腳步越來越近了。過大年，是闔家團圓的幸福時刻。這個時刻，少不了一桌美味佳肴來增添節日氣氛。而飲料，似乎也成了美味佳肴里的“一道經典菜系”， 也是年夜飯餐桌上不可或缺的配角，幾乎每個人都要來上一杯，特別是對不喝酒人士來說是最佳的替代品。

飲料是指經過定量包裝，供直接飲用或用水沖調飲用的，乙醇含量不超過0.5%的食品。市場上飲料琳瑯滿目，包括果蔬汁類飲料、蛋白飲料、碳酸飲料、茶飲料等。那過年究竟要喝點啥？超市里琳瑯滿目的飲料，該如何挑選到又健康又好喝的呢？不同飲料適合什么人喝呢？咱們今天就來說一說。

年夜飯以健康飲品代酒、代飲料

喝飲料本身無可非議。但近年來，越來越多的研究發現，飲用過多飲料，特別是含糖飲料會對健康帶來負面影響。

可以用新鮮檸檬泡水、不添加糖的鮮榨果汁等代替含糖飲料，同時還可以在味覺上有一定的滿足。如果追求甜的口味，可以選擇使用安全性較高的天然代糖產品，比如從植物中提煉的天然代糖赤蘚糖醇、羅漢果糖苷等。盡管如此，代糖飲料也不能無節制地喝，需要適量飲用。

代糖，泛指那些低能量的甜味劑。一種代糖是人工合成的，比如，大家熟悉的糖精、阿斯巴甜等。糖精是一種甜味劑，制造原料主要是甲苯、氯磺酸等，這些都是石油化工產品。過量食用糖精，會導致人食欲不振、中毒、營養不良等。阿斯巴甜，雖然被廣泛食用，但它仍然是非常有爭議的一種食品添加劑，主要是因為它會對神經造成一定的影響。

另一種代糖是天然或天然再制，比如，糖醇、羅漢果糖苷、甜菊糖苷等。我們常聽到的木糖醇、麥芽糖醇、赤蘚糖醇就都屬于糖醇，是從天然植物中提取的。

如果你還是喝了甜飲料，記得喝完后一定要用清水漱口，還要多運動。其實，說來說去，你知道最健康、最物美價廉的飲料是什么嗎？是的，答案就是：白開水。如果想要更健康，建議大家還是以水代酒、代飲料。

果蔬汁類飲料不能替代水果和蔬菜

果蔬汁類飲料是以水果或蔬菜（包括可食的根、莖、葉、果實）等為原料，經加工或發酵制成的液體飲料。消費者可以通過食品名稱及配料表的標簽標示內容，確定相應果蔬汁類飲料產品的具體類別。

果蔬汁應根據產品標簽說明，在適宜的條件下儲存；開封后，應貯藏在0℃-5℃冰箱內，并在48小時內喝完。經巴氏殺菌或超高壓殺菌的非復原汁，應低溫冷藏，其保存時間較短，開封后盡快喝完，以避免貯藏期間微生物生長繁殖。

在以橙汁為代表的渾濁型果汁中保留了部分果肉和可溶性膳食纖維，但與新鮮果蔬相比會有部分營養損失。因此，喝果蔬汁不能完全替代每日對水果、蔬菜的攝入。

“非活菌型”乳酸菌飲料常溫放置

乳酸菌飲料是含乳飲料的一種，是指以乳或乳制品為原料，在經乳酸菌發酵制成的乳液中加入水、白砂糖，或甜味劑、酸味劑、果汁、茶等一種或幾種配料調制而成的飲料。

根據是否經過殺菌處理，分為非活菌（殺菌）型和活菌（未殺菌）型。非活菌型乳酸菌飲料可常溫儲存；活菌型乳酸菌飲料的貯存、運輸，必須保證在2℃-8℃冷鏈條件下，否則會導致乳酸菌活菌數下降，且影響飲品口感。

在國內銷售的乳酸菌飲料，必須在產品標簽上明確標明非活菌（殺菌）型和活菌（未殺菌）型。消費者在選購和貯存飲料時，可以通過標簽標識進行區分。

兒童飲用加料奶茶應謹防噎喉

奶茶固體飲料是以茶葉提取物，或直接以茶粉、乳品為原料，可添加糖或甜味劑、植脂末等食品原輔料和食品添加劑，經加工制成供沖調飲用的固體飲料。

奶茶固體飲料一般放置在陰涼干燥處保存。在飲用熱的奶茶飲料時，要注意避免燙傷。

椰果奶茶、珍珠奶茶、果蔬奶茶等，是用奶茶粉分別和椰果粒、珍珠Q果或紅豆粒、紅棗?；旌隙?。3歲以下兒童或老人飲用以上飲品時，有吸入氣管或支氣管的風險。兒童須在家長的看護和指導下食用，老年人應小心飲用。

注意產品標簽里的4個“核心營養素”

按照《食品安全國家標準 預包裝食品標簽通則》（GB7718-2011），飲料標簽內容應包括：食品名稱、配料表、凈含量和規格、生產者和（或）經銷者的名稱、地址和聯系方式、生產日期和保質期、貯存條件、食品生產許可證編號、產品標準代號等。

消費者在購買飲料時，要注意產品標簽，不購買或食用沒有標簽或標簽信息不全、標簽內容不清晰、超過保質期的產品。

按照《食品安全國家標準 預包裝食品營養標簽通則》（GB28050-2011），在飲料標簽上還會標示營養成分表，如能量和4個核心營養素（蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈉）含量及其占每日所需營養素參考值（NRV）。消費者可根據營養成分表選擇適合的飲料。特別提醒消費者，春節期間美食多，更容易喝飲料超量。

來源/中國食品科學技術學會

專家執筆人：

陳芳（中國農業大學食品科學與營養工程學院教授）、馬冠生（北京大學公共衛生學院營養與食品衛生學系主任）、趙亮（中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授）、于航宇（國家食品安全風險評估中心副研究員）

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