夏季，是尿路結石（包括腎結石，輸尿管結石，膀胱結石，尿道結石）的高發季節。日常生活中，預防結石有一個特別簡單而又行之有效預防結石的方法，那就是：

多喝水！

多喝水，誰都愛掛在嘴邊，但問題是，喝多少能防結石？另外，喝什么呢？

今天，腎上線跟大家詳細說說。

尿路結石與喝水

尿量少易得結石

已經有許多研究表明，喝水量少、尿量少的人，得腎結石的概率更大。喝水少會使得尿液濃縮，提高鈣和草酸鹽的濃度，從而促進結石的形成，草酸鈣是最常見的結石成分。

比如，下面這項研究，他們將199名特發性腎結石（特發性，就是病因不清楚的意思）患者隨機分為2組，組一99名患者，老叮囑他們多喝水，其他飲食沒改變；組二100名患者，按兵不動，沒有任何改變。然后隨訪5年，記錄他們的結石復發率和復發時間。

結果研究發現，組1患者，12名結石復發；而組2有27名患者結石復發。多喝水的那組患者，結石復發概率大大減低。

組1男性平均尿量1400ml，女性尿量平均1240ml；組2男性平均尿量1050ml，女性990ml。

兩組僅僅是250-350ml尿量的差異，結石復發率竟然相差這么大！

而且他們還發現，組1復發的間隔時間平均3年多，組2平均2年多，也就是說，多喝水，即便不能阻止所有人復發，但也能延長復發者再次發生結石的時間。

此外，還有其他一些大型的研究得出相似結論，在此就不贅述了。

所以說，多喝水可不僅僅是一句口號，更是一個行之有效防病的手段！

尤其是腎結石患者，不要拘泥于“每天8杯 水 ” 的理論，更重要的是看尿量達不達標。

在夏季炎熱的時候，或者是高溫工作者， 可能 喝了8杯，只能 尿3杯，我們 喝的許多水分 通過其他途徑，如呼吸、皮膚蒸發了， 還 是要 注意 保持尿 量在1500ml-2000ml左右 。

那么，喝什么呢？

尿路結石與液體類型

最忌諱喝什么

可能很多人聽說過各種所謂的腎結石禁忌，“結石不能喝茶，不能喝咖啡”之類的說法。

實際上，結石患者最應該忌諱的是市面上售賣的各種含糖飲料（比如可樂，雪碧，芬達，果粒橙，王老吉，康師傅紅茶，奶茶，優酸乳等各種含糖較多飲料）

著名腎臟病雜志CJASN發表了一項納入3個大型前瞻性隊列研究的數據表明，經常喝含糖飲料會大大增加腎結石的風險。

與不喝的人相比，每天至少喝一杯可樂的人，結石風險增加23%；喝其他含糖飲料，結石風險增加33%。

另外，人們過去認為咖啡和茶的草酸鹽含量高，會增加結石風險，但事實上，有學者專門做了這方面的檢測，大量喝茶并不會對我們尿草酸鹽排泄產生明顯影響。

而剛剛上面CJASN那項前瞻性研究也證實了，經常喝茶或咖啡的人，反而結石風險更低。

綜上所述，尿路結石患者平時主要喝水為主，普通的白水就行。喝膩了白水，可以適量喝茶，或者咖啡（不要加很多糖的咖啡，那樣會抵消咖啡的益處，覺得苦可以加牛奶）。結石最忌諱的，是各種含糖飲料。

尿路結石與健康

不只是疼痛

最后強調一下，防治結石對健康的重要性。

一般來說，小結石（小于1cm），很有希望通過多喝水，平時運動、跳一跳，能自己排出來。

而對于大于1cm的腎結石，或者是結石位置沒長好，卡住了，導致我們排尿的泌尿系統梗阻，有可能引發急性腎損傷，如果沒能及時解除梗阻，還有可能進一步發展為慢性腎病，甚至腎衰竭。

結石導致慢性腎病的比例，正在增加。下圖截取自近期發表的一項中國慢性腎病的流行病學調查，從圖中我們可以看到，梗阻性腎病（主要由尿路結石引起）發病率已經在逐年攀升，尤其是南方地區、農村地區。

平時，我們總呼吁大家關注腎臟健康，防治慢性腎病。這離不開我們每個人提高對健康的意識，離不開我們生活中的每一點每一滴的小小行為。好了，不多說了，轉發點贊完我們的文章，記得喝杯水呀~